糖尿病人饥饿难忍怎么办

2020-02-05

5.干稀合理搭配:有很多人为了减少食量会先喝汤,但是汤水带来的饱腹感很快就变成饥饿感,不建议大量喝汤水,嘴唇不发干即可。干稀合理搭配既能稳定血糖又能避免饥饿感。

2.七八分饱即可:避免过饱导致胃部被撑大,饭量增加,一旦不能满足增大的饭量,饥饿感更强。

如果是真正的饥饿感,需要立即补充能量,避免出现低血糖、头晕、虚汗、酮体等情况,可选择糖水、糖果、巧克力等快速提供能量,也可吃精米白面做成的粮食,如馒头、饼、米粥、米糊、米饭等。食用拜糖平(阿卡波糖)导致的低血糖,吃精米白面等粮食改善低血糖效果不明显,需选择单糖含量更高的糖果、糖水等,因为拜糖平限制了粮食中大分子糖分解为小分子糖的过程,不能及时补充血糖,对低血糖症状改善效果差。

1.控制吃饭速度:每顿饭20-30分钟,既避免吃饭速度过快导致食物摄入超标,也避免血糖升高的太快,给你胰岛素分泌留出足够时间。

6.如果增加运动量,饭量可适度增加:运动可以增加热量消耗,如果运动增加较多,饭量不及时跟上,可能会有明显饥饿感。当运动比平时明显增加的时候,可以运动后补充一杯酸奶,可有效缓解饥饿感。

不管什么时候,都不能通过过度减少食量的方式控制血糖,饥饿难忍的副作用不容忽视。合理安排饮食,避免饥饿感,才能调节能量平衡,稳定血糖。

3.少食多餐:把一日食物总量合理分配成3次主餐 3次加餐的方式,可避免一次摄入过量食物撑大胃部,也可避免某餐能量过大血糖峰值过高,避免加重肠胃负担。

糖尿病患者应尽可能避免饥饿感,因为人在饥饿的时候吃饭速度会加快,食量会增加,导致能量摄入更多,不利于血糖的控制。预防饥饿感可以注意以下几点:

4.充分利用能量密度低、体积大、碳水化合物含量少的蔬菜:每餐保证足够蔬菜摄入,尤其深色蔬菜保证一半以上,因为深色蔬菜的维生素、矿物质及植物化学物的含量高于浅色蔬菜。尤其食用方便的黄瓜、西红柿、萝卜、胡萝卜等蔬菜方便携带,可以作为加餐蔬菜的首选。

饥饿感是糖尿病人常见的一种症状,病情越不稳定的时候,饥饿感越明显,但是这种饥饿感和真正的饥饿感是不一样,糖尿病的饥饿感更多的是想吃东西,真正的饥饿感是能量摄入不足,胃空空的感觉。